🔥 本診断はセルフチェックを目的としたコンテンツであり、医療診断を行うものではありません。結果は自分の怒りの傾向を知り、上手に付き合うための参考としてご活用ください。
カッとなって後で後悔する。ささいなことでイライラが止まらない——それは性格ではなく、「怒りとの付き合い方（アンガーマネジメント）」で改善できるものです。日常の10シーンでのあなたの反応から、怒りやすさを100点満点で診断。怒りの「頻度」「衝動性」「持続性」の3軸も可視化します。
※直感で素直に答えるほど、正確な傾向が出ます
🔨 今日から使えるアンガーマネジメント3選
① 6秒ルール
怒りのピークは最初の6秒間。イラっとしたら心の中で6秒数えるだけで、衝動的な反応を抑えられます。
② 「べき」を手放す
「普通こうするべき」「これくらいできて当然」という思い込み（コアビリーフ）が怒りの正体。「人それぞれ」「まあいいか」と唱える練習を。
③ その場を離れる（タイムアウト）
どうしても収まらない時は、一度その場を離れて深呼吸。物理的に距離を取ることで、冷静さを取り戻せます。
💭 アンガーマネジメントとは？
1970年代にアメリカで生まれた、怒りの感情と上手に付き合うための心理トレーニング。「怒らないこと」が目的ではなく、怒る必要のあることには適切に怒り、怒る必要のないことには怒らない——その線引きができるようになることがゴールです。
※怒りは決して「悪い感情」ではありません。大切なものを守ろうとする自然な感情です。問題なのは「コントロールできない怒り」。トレーニングで誰でも改善できます。
診断ロジックについて
全10問の選択肢にそれぞれ 0 / 3 / 7 / 10 点を設定。
高い点数を選ぶほど怒りやすい傾向が強い行動として配点しています。
スコア計算：
総スコア = 各問で選んだ点数の合計（最小 0点 / 最大 100点）
レベル判定（5段階）：
0〜15点：仏のような穏やか型 / 16〜30点：おおむね温厚型 / 31〜50点：平均的イライラ型 / 51〜75点：短気・要注意型 / 76〜100点：瞬間湯沸かし器型
設問の参考（3軸）：
・Q1〜Q4: 怒りの頻度・強度（どれだけ・どの強さで怒りを感じるか）
・Q5〜Q7: 衝動性・表出（怒りをどう表に出すか）
・Q8〜Q10: 持続・反芻（怒りをどれだけ引きずるか）
出典・参考情報
- 一般社団法人 日本アンガーマネジメント協会
https://www.angermanagement.co.jp/
「怒りのピークは6秒」「べき(should)思考」などアンガーマネジメントの基本概念 - Spielberger, C. D. (1988)「State-Trait Anger Expression Inventory (STAXI)」
怒りの「状態」「特性」「表出」を測定する心理学の標準尺度 - アメリカ心理学会 (APA)「Anger management」
https://www.apa.org/topics/anger - 厚生労働省「こころの耳」（ストレス・感情コントロール）
https://kokoro.mhlw.go.jp/
※本診断は医療診断や正式な心理検査を代替するものではなく、自己理解の参考として作成したセルフチェックです。怒りにより日常生活・人間関係に深刻な支障がある場合は、専門家にご相談ください。
※本シミュレーターはセルフチェックを目的とするものであり、医療診断ではありません。怒りにより人間関係・仕事・家庭生活に深刻な支障が出ている、または暴力的な衝動を抑えられない場合は、心療内科・精神科・公認心理師、または厚生労働省「こころの耳」等の専門窓口にご相談ください。