⚠️ 年齢別の睡眠時間の目安（範囲）と、入力した1週間の睡眠時間を比べる簡易ツールです。個人に必要な睡眠時間には差があり、この結果は病気の診断や必要睡眠時間の確定をするものではありません。睡眠時間だけでなく、目覚めたときの休養感や日中の眠気もあわせて確認してください。

「毎日ちょっとずつ寝不足」が積み重なった状態は、睡眠負債と呼ばれることがあります。あなたの1週間の睡眠時間が、年齢の目安の下限とどれくらい差があるかを試算します。

この試算は、睡眠が短めの日と、それ以外の日の2種類で1週間を構成すると仮定しています。シフト勤務など不規則な生活には十分に対応できません。

※結果には今日からできるヒントが付きます

💡 睡眠負債を増やさないための基本

① 起きる時刻をそろえる：休みの日の寝坊は2時間以内にとどめると、平日とのズレが小さくなるといわれています。
② 朝に光を浴びる：体内時計が整いやすくなるとされています。
③ 夕方以降のカフェイン・寝る前のスマホを控える：寝つきに影響することがあります。
④ 就寝時刻を15分だけ早める：一気に変えるより続けやすい方法です。
なお「寝だめ」で不足がそのまま取り戻せるとは限らないと考えられています。日々の睡眠を確保するほうが現実的です。

📚 参考にした情報

※これらの情報を参考に当サイトが独自に構成した試算です。設問・計算方法そのものが各機関に検証されたものではありません。

計算方法と注意点について
計算方法：
① 年齢層ごとの推奨”範囲”を設定（14〜17歳=8〜10 / 18〜25歳=7〜9 / 26〜64歳=7〜9 / 65歳以上=7〜8時間）。米国 National Sleep Foundation の推奨レンジを使用しています（中央値1点ではなく範囲で比較します）。
② 1週間の実睡眠 ＝ 短めの日の睡眠時間 × 日数 ＋ それ以外の日の睡眠時間 ×（7−日数）
③ 平均睡眠時間 ＝ 1週間の実睡眠 ÷ 7
④ 平均が目安の下限を下回る場合のみ、「週あたりの下限との差」を算出します（範囲内なら差なし）。
⑤ 平均が目安の上限を上回る場合は、長時間睡眠の良否は判定せず「判定対象外」とします。

下限を下回るときの区分（週あたりの差）：
0時間超〜3.5時間：やや下回る / 3.5時間超〜7時間：下回る / 7時間超〜14時間：はっきり下回る / 14時間超：大きく下回る
（これらはサイト独自の便宜的な区分で、医学的な重症度ではありません）

年間の単純換算：「同じ1週間が52週続くと仮定した場合」の単純換算で、生理学的に蓄積される負債や、連続して眠れば回復できる量を測るものではありません。

この試算が仮定していること：睡眠が短めの日と、それ以外の日の2種類だけで1週間を構成しています。シフト勤務など不規則な生活には十分に対応できません。

※この試算は医学的な診断ではありません。個人に必要な睡眠時間には差があり、目安との差がそのまま健康リスクを表すものではありません。

⚠️ この試算は生活を振り返る参考用で、医学的な診断ではありません。必要な睡眠時間には個人差があり、目安との差がそのまま健康状態を表すものではありません。年間値は「同じ1週間が続くと仮定した単純換算」で、蓄積した負債の実測値ではありません。強い眠気・休養感の乏しさ・いびき・無呼吸・生活への支障が続く場合は、医療機関にご相談ください。