毎日の食事パターンを入力するだけで、あなたの食費を月・年・10年単位で可視化。「自分の食費って、年間でいくら使ってるんだろう？」がざっくりわかります。海外旅行・家賃・iPhone何台分かなど、身近なものへの換算もお届けします。
🍽️ 1週間の食事パターンを入力
週単位で大体の回数を入力してください（自動で月換算します）
※「1人分」の食費を計算します
💭 日本の食費平均はどれくらい？
総務省「家計調査」（2023年）によると、単身世帯の食費平均は月43,289円。うち外食支出は約12,820円（30%）、調理食品（コンビニ・お惣菜）は約9,066円（21%）。残り約49%が食材費（自炊系）に使われています。
2人以上世帯では月約81,000円が食費平均。近年の食料品インフレ（前年比+8〜10%）により、「同じ食事内容でも年々支出が増えている」状況です。自分の月の食費を把握しておくことは、家計管理の第一歩。
※本シミュレーターは食事の単価を自分でカスタマイズできます。実態に合わせて調整してご利用ください。
計算式について
月の食事回数 = 週の食事回数 × 4.33（1ヶ月あたりの平均週数）
※1ヶ月は約4.33週なので、週単位で入力したものを月換算しています。
② 月間食費の計算（1人分）
月の食費 = 自炊回数 × 自炊単価 + コンビニ回数 × コンビニ単価 + 外食ランチ × ランチ単価 + 外食ディナー × ディナー単価
※本シミュレーターは「1人分」の食費を算出しています。家族の食費総額を知りたい場合は、結果に家族人数を掛けてご利用ください。
③ シナリオ比較
・全部自炊シナリオ = 合計食事回数 × 自炊単価
・全部外食シナリオ = 食事の70%にランチ単価、30%にディナー単価を適用
・現状 vs 全外食 = 自炊することで節約できている金額
・現状 vs 全自炊 = もし全部自炊にしたら追加で節約できる金額
④ 年間・10年・換算
年間差額 = 月差額 × 12ヶ月
10年差額 = 年間差額 × 10年
海外旅行換算 = 年間節約額 ÷ 20万円（ハワイ4泊6日相場）
家賃換算 = 年間節約額 ÷ 月家賃
デフォルト単価の根拠（平均値）
・自炊1食 350円: 食材費・調味料込み（レシピサイト・節約系メディア平均）
・コンビニ・お惣菜 700円: 主食＋副菜＋飲み物の標準セット
・外食ランチ 1,200円: 平均ランチ単価（ぐるなび・食べログデータ）
・外食ディナー 3,500円: 居酒屋・ファミレスの平均ディナー単価
出典・参考情報
⚠️ インフレ加味について
本シミュレーターのデフォルト単価は、2022年以降の食料品高騰（消費者物価指数の食料分野で前年比+8〜10%上昇）を反映して、従来の平均値より上方修正しています。物価高が継続している現況を踏まえ、2024年時点の実態に近い金額をデフォルトに設定しています。
- 総務省「家計調査」2023年（最新公表値）
https://www.stat.go.jp/data/kakei/
単身世帯 食費平均：月43,289円（外食12,820円・調理食品9,066円・食材費約21,400円） - 総務省「消費者物価指数」（2024年）食料品の前年比上昇率データ
https://www.stat.go.jp/data/cpi/ - 農林水産省「食料需給表」食材費の試算根拠
https://www.maff.go.jp/j/zyukyu/fbs/ - ぐるなびリサーチ「ランチ平均単価」2024年調査：全国平均 1,193円
- ホットペッパーグルメ「外食ディナー単価調査」：1人あたり 3,500〜4,500円
- コンビニ平均購入額：業界調査（弁当＋飲み物セット 700〜800円）
デフォルト単価の根拠（2024年時点）
| 項目 | デフォルト値 | 補正前 | 根拠 |
|---|---|---|---|
| 自炊1食 | ¥400 | ¥350 | 家計調査の食材費 ÷ 食事回数 |
| コンビニ・お惣菜 | ¥750 | ¥700 | 弁当400-600円＋飲み物150円 |
| 外食ランチ | ¥1,250 | ¥1,200 | ぐるなびリサーチ2024年 |
| 外食ディナー | ¥3,800 | ¥3,500 | ホットペッパー調査 |
※実際の食費は地域・年齢・生活習慣により大きく変動します。スライダーで自由に調整してください。高所得者層やお子様のいる家庭では、これらより高めの設定が実態に近い場合があります。
※本シミュレーターは平均値に基づく概算ツールです。実際の食費は食材選び・調理スキル・外食店の単価により大きく異なります。光熱費・調理に要する時間を時給換算した場合、自炊と外食の経済的メリットの差はさらに変動します。当サイトは計算結果に基づく判断について一切の責任を負いません。