💼 本診断はセルフチェックを目的としたコンテンツであり、医療診断を行うものではありません。結果はキャリア・働き方を見直す参考としてご活用ください。

完璧主義は、職場で「武器」にも「呪い」にもなります。自分にも他人にも100%を求めるあまり、納期遅延やバーンアウトにつながることも。職場の10シーンであなたがどう振る舞うかを選ぶだけで、完璧主義度を100点満点で診断。Frost多次元完璧主義尺度（FMPS）の考え方を職場文脈に落とし込んでいます。

※直感で素直に答えるほど、正確な傾向が出ます

💭 完璧主義は、武器にも呪いにもなる

心理学では完璧主義を「適応的」と「不適応的」の2種類に分類します。前者は仕事の質を高め成長につながりますが、後者は慢性的な疲労・人間関係の悪化・うつ症状のリスク要因に。

健全な完璧主義のキーワードは「Done is better than perfect」（完璧より、まずは終わらせる）。60点で出して、フィードバックを受けて改善するサイクルが、結果的に高い完成度につながると言われています。

診断ロジックについて
診断方式：
全10問の選択肢にそれぞれ 0 / 3 / 7 / 10 点を設定。
高い点数を選ぶほど職場での完璧主義傾向が強い行動として配点しています。

スコア計算：
総スコア = 各問で選んだ点数の合計（最小 0点 / 最大 100点）

レベル判定：
0〜20点：ザル型 / 21〜40点：ライトリアリスト / 41〜60点：バランス完璧主義 / 61〜80点：重度完璧主義 / 81〜100点：病的完璧主義

設問の参考：
Frost多次元完璧主義尺度（FMPS, 1990）が扱う「ミスへのこだわり」「行動への疑念」「整理整頓」「個人的基準」の4観点を、職場の典型的な場面に落とし込みました。
出典・参考情報
  • Frost, R. O., Marten, P., Lahart, C., & Rosenblate, R. (1990)
    「The dimensions of perfectionism」Cognitive Therapy and Research, 14, 449-468.
    多次元完璧主義尺度（FMPS）の原典論文
  • Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991)
    「Perfectionism in the self and social contexts」Journal of Personality and Social Psychology, 60(3), 456-470.
    適応的・不適応的完璧主義の分類研究
  • Brené Brown (2010)『The Gifts of Imperfection』Hazelden Publishing
    完璧主義から自己受容への移行をテーマにした書籍
  • 厚生労働省「働く人のメンタルヘルス」
    https://kokoro.mhlw.go.jp/
    仕事のストレスとメンタルヘルスの関連情報

※完璧主義は「適応的（仕事のクオリティに貢献）」と「不適応的（自分や他人を追い込む）」の2タイプに分けられることが研究で示されています。本診断は職場文脈で後者のリスクを可視化することを目的としています。

※本シミュレーターはセルフチェックを目的とするものであり、医療診断ではありません。仕事に支障が出るほどの完璧主義や、それに伴うバーンアウト・うつ症状を感じる場合は、産業医・心療内科・公認心理師など専門家にご相談ください。