体重・運動の種類・時間を入力するだけで、消費カロリーとわかりやすい換算をすぐに確認できます。
カロリー消費量シミュレーター
計算式について
消費カロリー(kcal) = METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05
各運動のMETs値：
ウォーキング: 3.5 ｜ ジョギング: 7.0 ｜ ランニング: 10.0
水泳: 8.0 ｜ サイクリング: 6.0 ｜ 筋トレ: 5.0 ｜ ヨガ: 2.5
食品換算：
おにぎり換算 = 消費カロリー ÷ 170kcal
ビール換算 = 消費カロリー ÷ 140kcal
※METsは国立健康・栄養研究所の改訂版を参考にしています。
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※本計算結果はあくまで目安です。正確な情報は医師・管理栄養士にご相談ください。当サイトは計算結果に基づく判断について一切の責任を負いません。
計算の結果は、状況などによって変わる場合があります。
カロリー消費量シミュレーターとは？
カロリー消費量シミュレーターは、運動の種類・時間・体重を入力するだけで、その運動で消費するカロリーを計算できるツールです。効率的なダイエットや運動計画を立てるのに役立ちます。
カロリー消費の基礎知識
運動による消費カロリーは「METs（代謝当量）×体重(kg)×時間(h)×1.05」で計算されます。METsとは安静時を1とした運動強度の倍率で、ウォーキングは3.5METs、ジョギングは7METs、水泳は8METs程度です。体重60kgの人が30分ジョギングすると約220kcal消費します。脂肪1kgを落とすには約7,200kcalの消費が必要です。
よくある質問
痩せるのに効果的な運動は？
カロリー消費量が多いのは水泳、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動です。ただし、筋トレで基礎代謝を上げることで日常的な消費カロリーも増えるため、有酸素と筋トレの組み合わせが効果的です。
1kg痩せるにはどれくらい運動が必要？
脂肪1kgを落とすには約7,200kcalの消費が必要です。毎日30分のジョギング（約220kcal）なら約33日、1時間のウォーキング（約180kcal）なら約40日かかる計算です。
運動のタイミングはいつがベスト？
朝の空腹時は脂肪燃焼効率が高いとされていますが、無理なく継続できる時間帯が最も効果的です。食後すぐの激しい運動は避け、食後1〜2時間後が理想的です。