性別・年齢・体格・活動量を入力して、基礎代謝量と1日の推定消費カロリーを計算します。
基礎代謝計算シミュレーター
計算式について
男性: BMR = 88.362 + 13.397 × 体重(kg) + 4.799 × 身長(cm) − 5.677 × 年齢
女性: BMR = 447.593 + 9.247 × 体重(kg) + 3.098 × 身長(cm) − 4.330 × 年齢
1日の推定消費カロリー（TDEE）：
TDEE = BMR × 活動係数
ほぼ運動しない: ×1.2 ｜ 軽い運動: ×1.375 ｜ 中程度: ×1.55 ｜ 激しい運動: ×1.725
減量時の目標カロリー：
目標摂取カロリー = TDEE − 500kcal（1日あたり）
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※本計算結果はあくまで目安です。正確な情報は医師・管理栄養士にご相談ください。当サイトは計算結果に基づく判断について一切の責任を負いません。
計算の結果は、状況などによって変わる場合があります。
基礎代謝（BMR）シミュレーターとは？
基礎代謝計算シミュレーターは、年齢・性別・身長・体重を入力するだけで、1日に最低限必要なカロリー（基礎代謝量）を計算できるツールです。ダイエットの食事管理や健康維持に必要なカロリー摂取量の目安がわかります。
基礎代謝の基礎知識
基礎代謝（BMR: Basal Metabolic Rate）とは、生命維持のために最低限必要なエネルギーのことです。安静時でも呼吸、心臓の拍動、体温維持などにカロリーが消費されています。基礎代謝は1日の総消費カロリーの約60〜70%を占めます。一般的に男性は1,500〜1,800kcal、女性は1,100〜1,400kcal程度です。年齢とともに低下し、筋肉量が多いほど高くなります。
よくある質問
基礎代謝を上げるにはどうすればいい？
筋トレで筋肉量を増やすことが最も効果的です。筋肉は安静時でもカロリーを消費するため、筋肉量が1kg増えると基礎代謝は約13kcal上がるとされています。
基礎代謝以下のカロリー摂取は危険？
基礎代謝量以下の食事を続けると、体が省エネモードになり筋肉が減少、かえって太りやすい体質になります。ダイエットでも基礎代謝量以上のカロリー摂取が推奨されます。
年齢で基礎代謝はどれくらい変わる？
20代をピークに年齢とともに低下します。40代では20代と比べて約5〜10%低下し、同じ食事量でも太りやすくなります。